Nuestra interacción en línea era fantástica. Teníamos muchos intereses en común. No podíamos dejar de hablar de la “compañía de mensajes” del otro. Puede que te suene extraño, pero en ese momento me pareció una idea fantástica: Le pedí a alguien que no conocía que viniera del otro lado del mundo no sólo para conocerme en persona, sino también para quedarse en mi piso durante las dos semanas. Pensé que la conexión se convertiría en algo rico y genuino a pesar de la distancia. Pero, por desgracia, fue una elección equivocada.
Las banderas rojas empezaron a aparecer a los dos días de su estancia. Me manipuló, creó un ambiente terrible en mi casa, inició un drama interminable, me hizo exigencias ridículas, me criticó a menudo, cotilleó sobre mí a mis espaldas y me prohibió hablar de nuestra relación con otras personas. ¿Puedes decir “tóxico”? Yo sí, y afortunadamente pude alejar a este individuo de mi vida. Sin embargo, no fue sencillo.
Cómo reconocer si estás en una relación tóxica
Aunque hay varios indicadores de que estás en una relación tóxica, no siempre es evidente mientras estás en medio de ella. A menudo, una relación tóxica comienza bastante bien, pero luego destruye gradualmente (y en silencio) su sentido de sí mismo. Por ejemplo, uno de los primeros indicadores de una relación tóxica es cuando la otra persona viola constantemente tus límites.
“Cuando los límites de alguien son constantemente desafiados y cruzados, especialmente cuando han dejado muy claro que no se sienten cómodos… eso sería una enorme bandera roja porque para mí eso indica que la otra pareja no tiene consideración por los límites de esa persona”, dice Margery Boucher, terapeuta de Texas.
La lista de indicadores de relaciones tóxicas puede variar desde la evasión (“cuando alguien se muestra totalmente inaccesible”, en palabras de Boucher), pasando por la manipulación emocional, hasta la violencia física.
Sentirse engañado es, de hecho, una de las señales de advertencia más evidentes de una relación tóxica. Esté atento a los comentarios que niegan la legitimidad de sus emociones, como “Estás siendo demasiado emocional”. En otros casos, el individuo puede negar haber dicho o hecho algo (“Yo no he dicho eso”) o acusarte de hacer algo que no has hecho. Estos comentarios y acciones se denominan a menudo “luz de gas”, y todos ellos tratan de ganar el control sobre una pareja tóxica, mientras que también disminuyen su sentido de sí mismo dentro de la relación.
Cómo salir de una relación tóxica
Si estás en una relación tóxica y has tomado la valiente decisión de dejarla, el primer paso es buscar un apoyo saludable. Recuerda que no estás solo en esto.
Considere la posibilidad de buscar ayuda profesional y de encontrar amigos, familiares o grupos que le apoyen. Un terapeuta no sólo puede ayudarle a identificar una relación tóxica, sino también a salir de ella con seguridad. A lo largo del proceso, puede intentar mejorar su autoestima, definir y crear los límites personales que desea establecer en el futuro y cultivar hábitos saludables de intimidad. Lo mejor es que un terapeuta está siempre de tu lado.
Una vez que hayas reunido tus recursos, es el momento de hablar con tu pareja e informarle de que la relación ha terminado. Expresa tus pensamientos a tu cónyuge sin juzgarlo, utilizando palabras “yo” (“me siento así cuando…”) en lugar de acusaciones (“sueles hacer esto…”). Sea firme en sus convicciones, pero tenga en cuenta que la forma en que su cónyuge reacciona puede atraerle de nuevo a la relación.
“Es habitual echar de menos a alguien después de haberlo dejado. Eso es natural”, afirma Kristen Fuller, especialista en clínica de Psychology Today. “Puede ser tentador querer que esa persona vuelva a tu vida, pero ten en cuenta que tomaste esa decisión después de un proceso largo y deliberado”. Así que mantén tu elección y ten en cuenta que se hizo para beneficiarte a ti y a tu vida”.
Si su cónyuge sigue siendo abusivo, no hace falta decir que debe buscar ayuda y protección de inmediato. Su seguridad es nuestra principal preocupación.
Qué esperar al terminar una relación
Aunque la elección de terminar una relación tóxica puede parecer aparente desde el exterior, las emociones serán considerablemente más confusas y conflictivas. Sepa que eso está bien y es natural, al igual que querer volver a la relación.
“Va a ser una combinación de emociones realmente difícil porque habrá alivio por haber salido de ella, pero también habrá mucho dolor”, dice Boucher.
Siga acudiendo a su red de apoyo para que puedan animarle y ayudarle a mantener su decisión de dejar la relación tóxica. Además, nuestra red de apoyo puede servir de recordatorio de que hay cosas más importantes y mejores en camino.
“Puede ser increíblemente terrible en el momento y muy, muy duro de atravesar, pero la mayoría de la gente, si es capaz, puede salir al otro lado y ser muy feliz”, recomienda Boucher. “Es aterrador pasar por ello, pero es posible recibir tratamiento y salir de una mala relación”.
¿Qué hay que hacer después de terminar una relación?
Una vez que hemos estado en una relación tóxica, ésta puede marcar la pauta para futuras relaciones. Por eso, es esencial frenar esa tendencia trabajando con tu equipo de apoyo, incluyendo amigos, familia, grupos de apoyo profesional o psicólogos.
“Los individuos se sienten atraídos por el mismo tipo de personas, así que simplemente seguirán repitiendo ese ciclo a menos que empiecen a centrarse realmente en sí mismos y a mejorar”, añade Boucher. “Si reciben terapia para ellos mismos, la ventaja es que podrán tener relaciones saludables que serán significativas y agradables”.
Tómate el tiempo que necesites para ti y dedícate al autocuidado, ya sea un viaje muy esperado, un baño de burbujas cada fin de semana o simplemente retomar algunas de tus actividades favoritas.
Por último, recuerda que dejar ir una relación tóxica es un paso valiente. Sin embargo, también mejora tu bienestar en el futuro, permitiéndote descubrir algo mejor y más gratificante.
Si te preocupa que tu relación se haya convertido en una relación tóxica, prueba la terapia de pareja online con un terapeuta profesional, un método práctico y de bajo coste para retomar el rumbo y seguir adelante.