El objetivo de la terapia en línea es similar al de la terapia tradicional, ya que proporciona herramientas, respuestas y métodos para replantear sus preocupaciones actuales, ayudándole a superar los obstáculos en muchos aspectos de su vida.
El asesoramiento en línea, por otra parte, pone la terapia en la palma de su mano y le permite expresar sus ideas y dificultades cuando lo desee. Esto hace que la terapia sea más accesible y barata para las personas que se inician en ella. Además, se ha comprobado que los tratamientos basados en Internet o en textos (como Hablaquí) son tan beneficiosos, o incluso más, que el asesoramiento en persona.
¿Cómo empiezo la terapia?
Cuando uno se enfrenta a un problema de salud mental, la decisión de empezar un tratamiento puede ser difícil, así que enhorabuena por haber conseguido este hito. Décadas de estudio y experiencia en psicoterapia demuestran que el tratamiento es beneficioso para mejorar la salud mental de las personas; puede estar seguro de que está tomando la decisión correcta. Ahora sólo tiene que elegir el que mejor le funcione. Su horario, su dinero y su plan de seguro son consideraciones importantes. Puede consultar a su compañía de seguros para encontrar terapeutas en su región, o puede utilizar un servicio de asesoramiento en línea como Hablaquí.
Esto es lo que debe anticipar al comenzar su viaje de terapia en línea, así como la forma de crear objetivos para el éxito a lo largo del camino.
Cómo encontrar un psicólogo
Encontrar un terapeuta que entienda el motivo por el que busca tratamiento -y que se adapte a su personalidad- es fundamental para lograr sus objetivos de salud mental.
Aunque Hollywood presenta a los terapeutas como tipos mayores y estirados con libretas de notas, nada podría estar más lejos de la realidad. Los terapeutas son personas afectuosas de diversos orígenes. Pueden ser tan excéntricos y divertidos como usted, lo que le ayuda a formar un vínculo crucial cuando empieza a colaborar.
Los terapeutas en línea de Hablaquí han sido minuciosamente verificados (o “acreditados” en la jerga del sector). En términos de educación, la gran mayoría de los terapeutas de Hablaquí tienen un título de máster o superior, y otra fracción tiene un PsyD o un Ph.D. También reciben una amplia instrucción sobre cómo utilizar una plataforma de asesoramiento en línea y los métodos asociados a la terapia basada en la tecnología, como la terapia de texto.
En resumen, los terapeutas online de Hablaquí son totalmente competentes para dar terapia o asesoramiento tanto en persona como online.
Cómo funciona el sistema de emparejamiento de terapeutas
Cuando comienzas tu aventura de terapia en línea, puedes coincidir con los terapeutas de varias maneras. Normalmente, la primera persona que verá es un terapeuta de consulta. Se trata de un terapeuta licenciado que se especializa en poner en contacto sus necesidades con otro profesional – su terapeuta real – que se especializa en esa área o tiene una experiencia o formación sustancial con su dolencia o problema. Las identidades LGBTQIA+, el trastorno de estrés postraumático (TEPT) y los traumas asociados, o trastornos comunes como la ansiedad y la depresión son ejemplos de terapeutas especializados.
También puede tener preferencia por un terapeuta masculino o femenino, o por alguien con quien tenga un origen cultural. A la hora de ponerle en contacto con alguien de su ciudad que conozca bien sus necesidades y experiencia, los proveedores de terapia online hacen todo lo posible por tener en cuenta todas las preferencias.
Tecnología para conectar a los terapeutas
Algunas empresas de terapia online están probando actualmente algoritmos de emparejamiento que le ayudarán a emparejarse con un terapeuta basándose en una serie de preguntas que usted responderá. Sea cual sea el enfoque que elija para el emparejamiento, es fundamental que sea honesto sobre los retos que está tratando de resolver actualmente.
Tener la primera charla con su nuevo terapeuta
Después de ser emparejado con un terapeuta, pasaréis algún tiempo conociéndoos y discutiendo vuestros objetivos de tratamiento. Es similar a una primera cita, pero mucho menos incómoda. Es posible que su terapeuta le muestre un rápido vídeo de apertura en el que le hable un poco de sí mismo, y también es posible que tenga una sesión de vídeo inaugural. A continuación, empezarás la terapia, que suele ser una conversación basada en texto, pero también puedes enviar a tu terapeuta comunicaciones de vídeo, audio y fotos. Se trata de asegurarse de que estás a gusto con el procedimiento.
Llegados a este punto, surgen dos preguntas típicas: “¿De qué hablo?” y “¿Cómo deseo interactuar con mi terapeuta?”. Empecemos con las siguientes etapas.
Establecer los objetivos de la terapia
La respuesta a la pregunta “¿De qué hablo?” viene determinada principalmente por lo que se quiere obtener de la terapia. Una percepción errónea muy extendida es que los temas de la terapia suelen versar sobre tocar fondo o pasar por una catástrofe. Si bien esto es cierto, la terapia consiste esencialmente en reducir los obstáculos en su vida y ser feliz.
Algunos obstáculos sencillos son:
- “Tengo problemas para determinar lo que quiero lograr con mi vida”.
- “Mi cónyuge y yo no nos comunicamos mucho, y cuando lo hacemos, discutimos”.
- “He perdido el interés por mi trabajo, y eso está afectando a mi rendimiento”.
Hacer una lista de algunos temas de los que te gustaría hablar en la terapia online puede ayudarte -y a tu terapeuta- a hacerte una idea de en qué momento de tu vida te encuentras y en qué es más esencial centrarte en este momento. Otro mito común sobre la terapia es que sólo se habla de su pasado problemático.
Comunicación de la terapia en línea
Con la terapia por Internet, prácticamente puedes charlar con tu terapeuta mientras estás sentado en el sofá en pijama. Y puedes expresarte de diversas formas, como texto, audio y vídeo.
Mensajes de texto
Enviar un mensaje de texto a tu terapeuta no es lo mismo que enviar un mensaje a un amigo por Messenger o WhatsApp, pero es el método más frecuente para conectar en la terapia online. Los mensajes de texto en la terapia en línea son asíncronos, lo que significa que usted envía un mensaje (o una serie de mensajes) y su terapeuta responde más tarde ese mismo día, generalmente dos veces al día. Esto equivale a lo que se hablaría en una cita terapéutica de 45 minutos en persona si se envía un mensaje de texto con cierta regularidad.
La posibilidad de expresar lo que piensas durante un descanso en el trabajo, entre cursos o en el trayecto de vuelta a casa en autobús te garantiza que no tendrás que esperar toda una semana para hablar de tus preocupaciones con tu terapeuta para encontrar una solución. ¡También puedes incluir tus emoticonos favoritos!
Sesiones y mensajes de audio
Utilizar mensajes de audio en tu viaje terapéutico tiene algunas ventajas frente a los textos. Te permite profundizar en un determinado tema.
En una primera cita, quizá te sientas un poco trabado con la lengua. Puedes grabar inmediatamente un mensaje para tu terapeuta, que escuchará y comprenderá tu ansiedad. También puedes grabar cuando quieras y expresar tu opinión mientras haces otras cosas, como preparar la cena o ir de compras.
Sesiones y mensajes de vídeo
Si vas a cambiar el tratamiento presencial por la terapia online -quizá porque es más cómodo y rentable-, puedes seguir manteniendo una charla cara a cara utilizando las posibilidades de vídeo de la terapia online. Puede ser como enviar selfies de vídeo a tus amigos en Snapchat o hacer Facetiming con tu amigo más cercano.
Hay dos tipos de vídeo: la videomensajería, que consiste en grabar un vídeo y compartir todo lo que quieras, y las sesiones de vídeo en directo cara a cara (que probablemente se asemejan más a una experiencia de terapia en un edificio). La diferencia clave es que tu sofá es casi seguro más cómodo que el de la oficina de un terapeuta.
Una vez más, según sus preferencias y su plan de tratamiento en línea, tiene la opción de comunicarse con su terapeuta de diversas maneras. La terapia consiste en hablar de la manera que te parezca más natural.
Establecer las expectativas de los resultados de la terapia
Nos hemos acostumbrado a la satisfacción rápida en muchos aspectos (entrega en el mismo día en Amazon, ¿alguien quiere? ), pero no hay que ponerle precio ni límite a su propio placer. Lleva tiempo ver las mejoras que surgen del asesoramiento online, pero los que han perseverado con él dicen que merece la pena.
La mayoría de las personas abandonan la terapia por una de estas tres razones: no ven los beneficios con la suficiente rapidez, no conectan con su terapeuta o se les acaban los temas a tratar. La buena noticia es que estos problemas son completamente abordables.
Durante un período de varios meses, se produce una mejora
Si se pregunta a cien personas qué es lo que más desean en la vida, lo más probable es que se obtenga la misma respuesta: felicidad. Si les pregunta a esas mismas personas qué les haría felices, probablemente recibirá 100 respuestas diferentes, la mayoría de las cuales serán variaciones de “ir a Europa” o “comprar un coche nuevo”. Sin embargo, es justo señalar que pueden ser sólo soluciones temporales.
La felicidad es un termómetro interno, no una propiedad material, un puesto de trabajo o con quién estás. Sin embargo, a menudo se puede influir en el dial simplemente porque se elige cómo se sienten las cosas. Para muchas personas, la terapia ha demostrado proporcionar mejoras a largo plazo en su felicidad, así que ¿por qué no invertir el tiempo necesario para conseguirlo?
La terapia en línea tiene la capacidad de “acelerar el proceso” al permitirle expresar sus opiniones a diario en lugar de esperar una vez a la semana para cada cita en la consulta de un terapeuta tradicional. Cuanto más peso te quites de encima a diario, más ligera será tu carga y más sencillo será alcanzar tus objetivos, sean cuales sean.
Y la evidencia respalda la continuación del tratamiento, aunque parezca un proceso largo. Según las investigaciones, hasta el 67% de los clientes que permanecen en tratamiento durante al menos tres meses perciben una mejora en sus problemas.
La compatibilidad del terapeuta es fundamental.
Al cabo de unas semanas, se puede descubrir que no se “conecta” con nuestro terapeuta. Esto ocurre, pero no es una causa para dejar de ir a tratamiento. Sólo indica que hay que encontrar a alguien que se adapte mejor a ti.
Cambiar de terapeuta es sencillo con la terapia online. En lugar de recurrir a Google, pedir sugerencias a los amigos o consultar una lista de proveedores en el sitio web de tu seguro, simplemente cambia y vuelve a intentarlo.
Si lo desea, puede compartir sus progresos y discusiones con el siguiente terapeuta a través de la terapia online. De este modo, no se empieza de cero, sino que el nuevo terapeuta continuará justo donde usted lo dejó. Esta transición fluida le permite seguir progresando, lo que le asegura el cumplimiento de sus objetivos terapéuticos específicos.
Nunca faltan temas para hablar.
Como se ha dicho anteriormente, los temas de la terapia pueden variar desde lo que le molesta en este momento hasta cuestiones graves relacionadas con el trauma. El desarrollo personal es continuo, independientemente de la edad, y el asesoramiento en línea puede ayudarte a superar cualquier cosa.
Si te quedas sin palabras, di algo tan sencillo como “estoy teniendo un día pésimo”.
El paso más importante es comenzar la terapia.
Como has visto, empezar con la terapia por internet no es tan difícil como parecía al principio. De hecho, muchos aspectos del asesoramiento por Internet son más convenientes que la terapia en persona.
Pruebe ahora la terapia en línea para descubrir si es adecuada para usted. Te puede gustar la persona en la que te conviertes, lo que implica una vida mejor para ti y para todos los que te rodean.
¿Tiene alguna duda particular sobre el funcionamiento de Hablaquí como plataforma de tratamiento online? Visita nuestra página informativa de preguntas frecuentes.